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"糖尿病"，聽著像是糖吃得太多，這是不對的！ 據健康人群調查，約50%的成年人存在糖耐量異常（有患糖尿病風險），約11%患有糖尿病。數據是不是很可怕？ 很多糖尿病病人，患病時癥狀不明顯；然而，近1/2的病人出現"喝水多""尿得多""吃得多"，但"體重減輕"的癥狀。醫生在給予治療後，還叮囑病人日常注意小細節，不然，血糖的控制也不會理想！ 那麼，問題來了！醫生說的沒記住，怎麼辦？ 快拿出小本本，記下這12點 飲食 在確保總熱量平衡的前提下，採取少量多餐，多吃含纖維素較高的粗糧、麥胚、豆類及蔬菜等，每日每人食物纖維的攝入量不低於35克，對於已有較重併發癥的高齡患者不必過分限制飲食。 ... 減肥 如果你的體重已經超重，就要通過適當的飲食控制和運動來減少你的體重。這將有助於降低血糖，改善你的血壓和血脂。 睡眠 睡眠對血糖的影響也是非常大的，睡眠過多或過少都可以增加你的食慾，增加你對高碳水化合物食品的渴望。這也可能會導致體重增加，增加的併發癥的風險。所以，每天晚上七八個小時的睡眠是最好的。如果你有睡眠呼吸暫停，積極的治療可以改善睡眠，降低你的血糖水平。 運動 凡是身體狀況允許的老年人均應進行適度的體育鍛鍊。由於老年人心肺以及肌肉、骨骼功能減低，故運動必須量力而行。一般可進行慢跑、快步走、健身操、太極拳等活動。 ... 每天監測血糖 每天測量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病併發癥，如神經性疼痛。檢查也可以幫助你了解各種食物和運動對你的影響。 ... 壓力管理 糖尿病患者一定要學會管理自己的壓力，壓力會導致血糖水平上升。可以嘗試一些緩解壓力的方法，如呼吸練習，瑜伽和冥想，這對於2型糖尿病是非常有效的。 ... 少吃鹽 減少鹽的攝入量可以減少很多疾病的發生，它可以幫助降低血壓，保護我們的腎臟。讓醃製食品，加工食品，方便食品，遠離我們的餐桌。可以用添加其他香草和香料來代替鹽。 51歲以上的成人，如果患有高血壓，糖尿病，慢性腎臟病，他們的鈉攝入量應減少到每天1500毫克，這相當於不到半茶匙的鹽。 ... 堤防心臟疾病 心臟疾病有時也是嚴重的糖尿病併發癥。一定要注意它的風險，可以諮詢醫生，定期進行相應的檢測。 ... 防止碰傷和擦傷 糖尿病會引發感染的風險，並會減緩傷口癒合，所以，即使是簡單的割傷和擦傷也要快速進行處理。正確清洗傷口，使用抗生素藥膏和無菌繃帶進行包紮。如果幾天後還是不見好轉，就要及時的去看醫生。每天檢查雙腳是否有水泡，割傷，潰瘍，發紅，或腫脹。保持雙腳滋潤，以防止乾裂。 戒菸 糖尿病患者抽菸，更容易引起死亡。菸草對心臟和肺部都是不利的。戒菸可降低血壓，減少中風，心臟病，神經損傷和腎臟疾病的風險。 ... 健康食物 沒有針對糖尿病的單一飲食。但我們可以為自己制定一個健康的飲食習慣，享受一些超級食物，像漿果，地瓜，富含ω-3脂肪酸的魚類，深綠色蔬菜，葉菜類蔬菜。減少脂肪的攝入。 訪問醫生 需要定期去醫院進行相關檢測。如果你需要胰島素來幫助平衡血糖水平，你需要與醫生保持密切聯繫，每年還要對身體和眼睛進行相應的檢測，預防糖尿病的併發癥。

內容簡介

詳細資料

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/e5eqjnq.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010453428

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